Bài thiền định trên một đối tượng

Bài thiền định trên một đối tượng

Nếu gần đây bạn đã dành nhiều thời gian giúp đỡ người khác thì bài thiền này có thể giúp bạn chú ý trở lại vào bản thân mình. Hãy tìm một vật mà bạn thấy đẹp đẽ hay thú vị. Đó có thể là một vỏ ốc, hòn đá, biểu tượng tôn giáo hay một món trang sức - bất cứ thứ gì có ý nghĩa đối với bạn.

Đặt vật đó trước mặt sao cho bạn có thể ngồi và nhìn thẳng vào nó.

Hãy tập trung nhìn vào vật thể đó mà không quay đi chỗ khác.

Bắt đầu hít thở sâu, chuyển sang những hơi thở chầm chậm kéo dài vào sâu trong bụng, chậm rãi và trọn vẹn.

Hãy hướng mọi suy nghĩ của bạn vào những đặc điểm của vật đó - cảm giác bề mặt, kích cỡ, màu sắc... Toàn bộ ý thức của bạn dồn vào khía cạnh vật lý của vật đó. Khi tâm trí bạn lan man sang chuyện khác thì lưu ý xem đó là vấn đề gì, rồi đưa tâm tập trung trở lại đối tượng thiền định.

Khi bạn đã cảm thấy bình tĩnh và tập trung, hãy nhắm mắt lại và thử “nhìn” vật ấy trong tâm trí. Nếu bạn mất tập trung thì hãy mở mắt ra, nghiên cứu vật đó rồi thử lại.

Thực hiện bài thiền này trong 5 phút hoặc bao lâu tùy thích.

(Trích ấn phẩm: “Thiền - Năng lực chữa lành sáng tạo và hạnh phúc”

NXB Tôn giáo, 2017)