"Tôi không có thời gian tu" — ai cũng nói câu đó

Lịch kín, việc chồng việc, về nhà chỉ muốn nằm. Tin tốt là bồ đề tâm không cần thêm thời gian, chỉ cần thêm chút tỉnh thức vào thời gian bạn đang có.

Lịch kín, việc chồng việc, về nhà chỉ muốn nằm. Đâu ra thời gian ngồi thiền với quán tưởng?

Tin tốt: bồ đề tâm không cần thêm thời gian. Nó chỉ cần thêm chút tỉnh thức vào thời gian bạn đang có. Đây là vài thứ nhét vừa vào một ngày bình thường nhất.

Thứ nhất, một phút đầu ngày, trước khi cầm điện thoại. Trước khi với tay lấy máy, dừng đúng một hơi thở, nghĩ thầm: "Hôm nay, mong những gì mình làm, mình nói, để lại điều tốt cho người mình gặp. Gặp ai cũng để lại cho họ một chút dễ chịu." Một phút này định luôn tông cho cả ngày.

Thứ hai, pháp Tonglen — đổi khổ lấy an, ngay trong hơi thở. Đây là một pháp tu rất hay của Tây Tạng, làm được lúc kẹt xe, lúc xếp hàng, lúc chờ họp. Nó ngược với bản năng, và đó là cái hay. Khi thở vào, hình dung bạn hít vào nỗi mệt, lo, khổ của ai đó (hoặc của chính bạn), tưởng như một làn khói sẫm. Khi thở ra, hình dung bạn thở ra sự nhẹ nhõm, an, vui — tặng hết cho họ.

Nghe như tự rước khổ vào người, nhưng cái thật sự xảy ra là tim bạn bớt sợ khổ đi, dần lì đòn và rộng ra. Bạn đang tập cho mình thói quen bước về phía nỗi đau để xoa dịu nó, thay vì quay lưng bỏ chạy như phản xạ cũ.

Thứ ba, biến "thời gian chết" thành thời gian gieo hạt. Một ngày của bạn đầy mấy khoảng trống nhỏ thường bị lấp bằng lướt mạng vô thức: đợi thang máy, xếp hàng tính tiền, dừng đèn đỏ. Lấy vài khoảng đó, nhìn quanh, thầm chúc lành cho những người đang ở cạnh: "Mong mọi người ở đây đều ổn."

Thứ tư, hai phút cuối ngày để hồi hướng. Đây là một "thủ thuật" quan trọng. Trước khi ngủ, nhớ lại một việc tốt dù bé tí bạn làm hôm nay, rồi nghĩ thầm: "Chút điều tốt mình làm được hôm nay, mình không giữ riêng, xin gửi tới tất cả mọi người, mong ai cũng được an." Hành động này làm hai việc: nó nhân ý nghĩa của việc tốt bạn làm lên, và nó nhẹ nhàng gỡ bớt cái tôi luôn muốn "ghi công".

Và đừng cầu toàn — chỉ cần đều. Sẽ có ngày bạn quên sạch, có ngày mệt tới mức chẳng nguyện gì. Không sao. Tu không phải kỳ thi chấm điểm. Nó giống tưới cây: quan trọng không phải tưới thật nhiều một lần, mà tưới đều mỗi ngày một ít. Năm phút mỗi ngày giữ cả năm sẽ đổi bạn nhiều hơn một khóa tu mười ngày rồi bỏ.

 Mời các bạn đọc tiếp bài: Sẽ có ngày bạn thấy mình tệ trở lại. Đừng bỏ cuộc.