Kỳ 7: Khi nỗi lo đến lúc nửa đêm

Bạn đang đọc kỳ 7 trong chuỗi bài Nương Giấc Ngủ Về Nhà

Có một điều mà ai mất ngủ lâu năm cũng biết: nỗi lo lúc 3 giờ sáng to gấp mười lần nỗi lo lúc 3 giờ chiều.

Cùng một chuyện công việc, ban ngày thấy xử lý được. Nửa đêm, nó phình ra thành thảm họa. Một vết đau nhỏ trở thành bệnh nan y. Một câu nói của sếp trở thành dấu hiệu sắp mất việc. Tâm ban đêm là một người kể chuyện rất bi quan.

Bài này trao cho quý vị 3 cách làm việc với nỗi lo ấy.

1. Cho nỗi lo một cuộc hẹn

Vào khoảng đầu buổi tối, xa giờ ngủ, dành 15 phút ngồi với một tờ giấy. Viết ra mọi thứ đang lo. Bên cạnh mỗi dòng, viết một việc nhỏ có thể làm ngày mai, hoặc viết: “Việc này hiện chưa làm gì được.” Rồi gấp tờ giấy lại.

Nửa đêm, khi nỗi lo quay về, hãy nói với nó: “Mình đã gặp nhau lúc 8 giờ tối rồi. Hẹn mai gặp lại.” Nghe có vẻ trẻ con, nhưng tâm cần biết rằng nỗi lo đã được ghi nhận, thì mới chịu buông.

2. Gọi tên

Khi một ý nghĩ lo lắng kéo đến, đừng đi theo câu chuyện của nó. Chỉ gọi tên nó: “Đang lo.” Hoặc: “Đang kế hoạch.” Hoặc: “Đang sợ.” Chỉ gọi tên, không phán xét, rồi quay về với rốn hoặc với chân ngôn.

Việc gọi tên tạo ra một khoảng cách nhỏ giữa quý vị và ý nghĩ. Quý vị không còn ở trong cơn lo. Quý vị đang nhìn thấy cơn lo.

3. Nhìn thẳng vào ý nghĩ

Đây là một lời dạy rất cốt lõi của các dòng truyền thừa Kagyu, trong đó có Truyền thừa Drukpa, được trao theo cách đơn giản nhất.

Khi một ý nghĩ lo lắng hiện lên, thay vì chạy theo hay xua đuổi, hãy thử nhìn thẳng vào chính nó, với lòng tò mò nhẹ nhàng. Hỏi thầm: Ý nghĩ này từ đâu đến? Bây giờ nó đang ở đâu? Nó có hình dạng gì, màu sắc gì? Khi nó đi, nó đi về đâu?

Đừng cố tìm câu trả lời bằng lý trí. Chỉ nhìn. Rất thường, khi ta nhìn thẳng vào một ý nghĩ, nó tan đi, như đám mây tan khi ta cố tìm xem nó cứng ở chỗ nào.

Và trong khoảnh khắc sau khi ý nghĩ tan, có một khoảng trống nhỏ, yên, rộng. Hãy nghỉ trong đó một chút. Đó là bầu trời. Nỗi lo chỉ là mây.

Các bậc Thầy dạy rằng tâm ta vốn như bầu trời: mây đến rồi đi, bầu trời không bao giờ bị mây làm bẩn. Người mất ngủ quen sống trong mây, quên mất rằng mình là bầu trời. Mỗi lần nhìn thẳng vào ý nghĩ là một lần nhớ lại.

Thực hành đêm nay
Đầu buổi tối, viết nỗi lo ra giấy. Nửa đêm, khi nỗi lo đến, gọi tên nó, rồi nhìn thẳng vào nó.

Nếu những nỗi lo quá nặng, kéo dài suốt ngày, hoặc kèm theo những cơn hoảng sợ, xin hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Từ Đại Bảo Tháp: Ai từng đứng trên sân Đại Bảo Tháp nhìn mây trôi qua đỉnh Tam Đảo đều hiểu: mây dày đến đâu cũng trôi đi, còn bầu trời thì vẫn ở đó. Tâm quý vị cũng vậy.

Kỳ tới: Quý vị không thức một mình

Xem lại kỳ trước TẠI ĐÂY.