Kỳ 9: Buổi sáng sau một đêm trắng

Bạn đang đọc kỳ 9 trong chuỗi bài Nương Giấc Ngủ Về Nhà

Người mất ngủ thường nghĩ trận chiến chỉ diễn ra ban đêm. Thật ra, cách ta sống buổi sáng sau một đêm tệ quyết định rất nhiều cho đêm tiếp theo.

Buổi sáng

• Dậy đúng giờ đã chọn. Dù đêm qua chỉ ngủ được 2 tiếng. Đây là lúc khó nhất, và cũng là lúc giữ giới quan trọng nhất.

• Ra ánh sáng sớm. Mở rèm, ra ban công, đi bộ vài phút ngoài trời trong nửa giờ đầu sau khi dậy. Ánh sáng buổi sáng giúp thân điều chỉnh lại nhịp ngày đêm.

• Đừng kể tội đêm qua. Tâm sẽ muốn làm một bản tổng kết bi quan: “Mình chỉ ngủ được 2 tiếng, hôm nay coi như hỏng.” Hãy nhận ra đó là mũi tên thứ hai. Thay bằng một câu khác: “Đêm qua khó. Hôm nay mình sẽ làm những gì làm được.”

• Đừng hủy cuộc sống. Người mất ngủ lâu năm thường thu hẹp dần cuộc đời mình: bỏ hẹn bạn, bỏ tập thể dục, bỏ những việc mình từng yêu thích, vì sợ mệt. Nhưng một cuộc sống càng hẹp thì đêm càng dài. Hãy giữ những niềm vui nhỏ, dù chỉ với nửa sức.

Trong ngày

Không cà phê sau đầu giờ chiều. Hạn chế rượu bia buổi tối, vì rượu có thể giúp thiếp đi nhưng làm giấc ngủ vỡ vụn về sau. Vận động nhẹ vào buổi chiều để khí được cân bằng. Tắt màn hình 1 tiếng trước khi ngủ.

Con đường dài

Xin nói thật với quý vị: con đường ra khỏi mất ngủ kéo dài thường không phải một đường thẳng.

Sẽ có những tuần tốt lên rõ rệt, rồi bỗng một đêm tệ trở lại. Điều đó bình thường. Đừng xem một đêm tệ là bằng chứng rằng mọi thứ đã thất bại. Hãy nhìn theo tháng, không nhìn theo đêm. Thông thường cần vài tuần thực hành đều đặn mới thấy thay đổi rõ.

Hãy đi cùng bác sĩ của mình. Kể cho bác sĩ những gì quý vị đang thực hành. Hiện nay có những phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc rất hiệu quả, và những gì quý vị đọc trong chuỗi bài này hoàn toàn có thể đi song song với chúng.

Thực hành sáng mai
Dậy đúng giờ. Ra ánh sáng trong nửa giờ đầu. Thay lời kể tội đêm qua bằng một câu: “Hôm nay mình sẽ làm những gì làm được.”

Nếu mất ngủ kéo dài đi kèm buồn bã suốt ngày, mất hứng thú với mọi việc, hoặc có lúc nghĩ rằng sống không còn ý nghĩa, xin hãy nói ngay với người thân và tìm đến bác sĩ hoặc cơ sở y tế gần nhất. Quý vị không phải chịu đựng điều đó một mình.

Từ Đại Bảo Tháp: Một buổi sáng sớm ở Tây Thiên, sương còn phủ trên núi, ánh nắng đầu ngày chạm vào Đại Bảo Tháp, là một trong những cách đẹp nhất để thân tâm đặt lại nhịp ngày đêm. Nếu có dịp, xin mời quý vị về.

Kỳ tới mở ra chặng cuối: Thức, mộng và giấc ngủ sâu

Xem lại kỳ trước TẠI ĐÂY.